Upper/Lower Body Gym Circuit + Cardio

Here is today's workout....a mix of upper and lower!  I did this in about 40 minutes--gym was dead and I did not rush....



Exercise                        Rep                             Weight

Cybex Eagle Row             10                                 #70
Lat Pulldown                     10                                 #35
Cybex Eagle Row             10                                 #70
Lat Pulldown                     10                                 #45
Cybex Eagle Row             10                                 #70
Lat Pulldown                     10                                 #45

Smith Squat Machine         30                               #50 + bar
Plate Loaded Leg Press     30                               #90
Smith Squat Machine         20                               #50 + bar
Plate Loaded Leg Press     20                               #90
Smith Squat Machine         20                               #50 + bar
Plate Loaded Leg Press     20                               #90

Bicep to overhead press     15                               #15
Bicep in and outs                15                              #15
Tricep dips off bench          15
Bicep to overhead press     15                               #15
Bicep in and outs                15                              #15
Tricep dips off bench          15
Bicep to overhead press     15                               #20
Bicep in and outs                10                              #15
Tricep dips off bench          15

Inner thigh squat holding KB 20                             #30
Step ups on box                   40 (20 each leg) 
Bosu Burpee's                      10
Inner thigh squat holding KB 20                             #30
Step ups on box                   40 (20 each leg) 
Bosu Burpee's                      10
Inner thigh squat holding KB 20                             #30
Step ups on box                   40 (20 each leg) 
Bosu Burpee's                      10

KB Swing                             25                            #25
One arm (alternating) KB swing  25                       #25
KB Swing                             25                            #25
One arm (alternating) KB swing  25                       #25

KB Swing                             25                            #25
One arm (alternating) KB swing  25                       #25

Cardio= 3 mile beach run